2022.03.11
【ブログ】水分補給について①
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジム【ビオス築地銀座店】でございます！
今回は水分補給の重要性を全4回で話していきたいと思います。
皆さんは意図的に水分補給はしていますか？特にトレーニング中はしているのに、いざ私生活や仕事中となると水分補給をしていない方が多くみられます。
では、正しい水分補給とはどのように行っていくのが正しいのか話していきたいと思います。
まず、体水分の役割を話していきます。
成人の場合、個人差はありますが水分が体重の50～70％を占めています。この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では70～80％だったものが高齢者では50％程度まで減少します。
水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。成人の場合、1日2～2.5Lの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ活動できなくなります。
とすると、水分の重要性が分かったと思います。
まずは、上述したように失った2～2.5Lの水分を補給するように心がけましょう。
コーヒーやお茶などでとっているという方もいると思いますが、これらに関しては利尿作用もあるため、純粋な水分量としては加算したくはないです。
次回は水分補給の重要性、役割などを話していきたいと思います。
水分補給を意識して、健康な生活を手に入れてください。
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