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2023.12.12

【ブログ】痩せるメカニズム

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ太る

摂取カロリーとは文字通り身体の中に取入れた食べ物のカロリーとなります。消費カロリーは基礎代謝量を含む運動などで消費するカロリーのことですよね。当然のことながら摂取カロリーが消費カロリーを上回ればその分が脂肪として蓄積され、体重増加につながるのです。

それでは摂取カロリーを限りなく少なくすればよいかというと、そうとばかりはいえないのです。まず、人間が何もしない時であっても消費されるカロリー(基礎代謝量)について確認してみましょう。基礎代謝は男性、女性、そして年齢などによって違ってきます。

基礎代謝量の計算方法

男性の場合…66+13.7×体重+5.0×身長-6.8×年齢

女性の場合…665+9.6×体重+1.7×身長-7.0×年齢

例えば30歳の女性で160cm、60kgの人の基礎代謝量は、665+576+272-210=1303…一日に1303kカロリーがじっとしていても消費されるということになります。

反対にいえばこの基礎代謝量は絶対に必要な摂取カロリーであるともいえます。無理なダイエットでこの基礎代謝量を下回るカロリー摂取となると、身体に何らかのダメージを与える結果になってしまいます。

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