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2024.02.07

【ブログ】筋肉をつけるメリット

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

ダイエット効果

ダイエット効果が抜群です!
筋肉が増えると、体の基礎代謝がアップします。

基礎代謝は、何もしなくても自然と消費するカロリー(エネルギー)のこと。
つまり、筋肉をつければつけるほど、自然にダイエットがしやすくなるというわけです。

一説には、1ポンド(=約0.45kg)筋肉が増えるごとに、なんと約50kcalも基礎代謝がアップすると言われています。

ケガをしにくくなる

転んでケガをしたり骨折するのを防いでくれるというメリットもあります。

人間誰でも歳をとると関節が弱くなりますが、
筋肉はこの関節の動きをサポートしてくれます。

そのため、よろめいて倒れたりするのを防いだり、また、万が一転んでも、筋肉の鎧がガードしてケガをするのを防ぐ効果もあります。

年齢を重ねたときにこそ分かる効果ですね。

姿勢を良くする

人間は、首、肩、背中、腰、腹筋すべての筋肉が相互作用して姿勢を維持しています。

つまり筋肉をつけることは、真っ直ぐキレイな姿勢を維持するのにも役立ちます。

姿勢が良いといえばモデルさんが思い浮かびますが、
一流のモデルさんは見た目以上に体重があるという話を聞いたことがありませんか?

あれは、筋肉量が多い証拠です。

筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が多いと、見た目には細く実際の体重は重くなります。

逆に腰の曲がったおじいちゃんやおばあちゃんは、
姿勢を維持するための筋肉がないので、
あの状態(腰が曲がって杖をついたりする)なわけですね。

ストレスを軽減

ストレスそのものを軽減できるほか、
睡眠の質を高めて間接的にストレスを和らげるメリットもあります。

スウェーデンのカロリンスカ研究所が行った研究によると、筋肉が多いほど、ストレスを受けると体内で発生する物質『キヌレニン』を分解するはたらきが高まると発表されています。

また、筋肉をつけるためには、筋トレが効果的ですが、
その筋トレそのものにも効果的にストレスを処理する力があるとか。

筋トレのような、筋肉に適度に負荷をかける運動をするほど、
寝付きが早くなり、睡眠の質も高まるという研究結果もあります。

体力アップ

筋力アップは筋肉の持久力を向上させます。

そのため、筋肉をつけることは、そのまま体力アップに繋がりますので、疲れにくい体を手に入れることができます。

歳を取ると体力がなくなるのは、筋肉の衰えともちゃーんと関係していたんですね。

病気の予防

以下のような病気や症状を予防したり、改善する効果も確認されています。

  • 悪玉コレステロールを減らし、逆に善玉コレステロールを増やす効果
  • 糖尿病の発症リスク軽減効果
  • 心臓病の発症リスク軽減効果
  • 血圧を下げる効果
  • 乳ガンの発症リスク低減効果
  • PMS(月経前症候群)の症状を軽減する効果
  • 風邪などの感染症にかかるリスクを軽減する効果

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