【ブログ】筋肉痛の時は筋トレして良い？

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

筋トレ後に傷ついた筋肉がさらに大きくなろうとする反応のことを超回復と言います。

より詳しく説明すると、筋トレで損傷した筋繊維が回復していく過程で、筋繊維が太くなる筋肥大が起き、治った時には以前よりも大きくなっているわけです。

この超回復は、筋トレ後24時間から48時間続くと言われています。つまり、筋トレ後1日から2日ほどかけてゆっくりと筋肉が回復するので、この間はしっかりと筋肉を休ませることが大事です。

もし休みを取らないと、ダメージを負ったままの筋肉がさらにダメージを負って、大きくなることができません。適度な休養を取ることが、より立派な筋肉を手に入れるカギになるわけです。そのため、基本的には筋トレ後、1,2日休息日を取るのが良いでしょう。

タンパク質は筋肉を構成する一番大事な栄養素です。壊れた筋肉がしっかりと回復するためには、十分なタンパク質が必要不可欠。タンパク質は脂肪のように溜めておくことができないので、こまめに摂るようにしましょう。

休息日も十分なタンパク質を摂取することで、筋肉が大きくなる超回復を促進させ、より効果的に筋肥大させることができます。頻度としては、起きている間は3～4時間の間に一度はタンパク質を摂るようにしましょう。

LINE、メール、お電話でご予約承っております
是非お問い合わせくださいませ☺
体験のご予約も随時承っております。