【ブログ】懸垂をしよう

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

【効果1】筋力アップ

懸垂によって得られる効果のひとつは、筋力アップです。

懸垂によって、背中の大きな筋肉が鍛えられるとお伝えしました。実は、懸垂では他にも多くの筋肉を鍛えることが可能です。

懸垂によって、鍛えることのできる筋肉は以下の通り。

• 広背筋
• 上腕筋
• 上腕二頭筋
• 上腕三頭筋
• 三角筋

その他、負荷を追加することで大胸筋など上半身全体を鍛えることができます。

時間がない人は、まずは懸垂を初めて上半身の筋トレをおこなうのも効果的です。

ジム通いが難しい人は、懸垂バーや懸垂マシンによって、自宅でもトレーニングできます。

【効果2】基礎代謝が上がる

懸垂を続けることで、基礎代謝のアップが目指せます。

懸垂で鍛えられる筋肉は、広背筋などの大きな筋肉ですので、大きな筋肉を鍛えることで筋肉量がアップします。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、懸垂によって太りにくく痩せやすい体づくりができるのです。

【効果3】姿勢が良くなる

懸垂によって、姿勢改善効果を得られます。

懸垂で背中全体の筋肉を鍛えることで背筋が伸び、猫背など背中が丸まるのを防いでくれます。

また、懸垂によって姿勢が改善すると、正しいフォームを維持しやすくなります。正しい姿勢は、筋トレ効果もアップするため筋トレのメニューにぜひ懸垂を取り入れてみてください。

【効果4】肩こりの改善

懸垂は肩周りのストレッチにもなります。

筋肉を伸ばすことで、血流が良くなり肩こり改善効果を得ることが可能です。

また、筋肉が凝り固まって血流が悪い状態では、筋肉へ酸素が十分に行き届かなくなってしまいます。筋肉が酸素不足になると、パフォーマンスが低下するため筋トレ効果が落ちてしまうことも。

特に、長時間パソコンやスマホを使っている人は、肩甲骨周りが凝り固まっているので、懸垂が効果的です。

【効果5】ボディバランスが整う

懸垂によって、ボディバランスを整えることもできます。懸垂は背中の筋肉だけではなく、大胸筋や腹筋も使うためです。

大胸筋や腹筋は、体の姿勢を保持する体幹に大きく関わっています。懸垂によって、上半身の筋肉を鍛えられることで体幹が整い、ボディバランスが整うのです。

懸垂でボディバランスを整えて、理想の体を手に入れましょう。

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