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【ブログ】中殿筋を鍛えよう

2024.07.09

【ブログ】中殿筋を鍛えよう

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

中殿筋の働きは主に以下の2つです。
股関節を外に動かす(外転)動作
内側に捻るように動かす(内旋)動作

その他には股関節を前後に動かしたり、内に動かしたりなどの股関節周りの色々な動作で使われる筋肉です。片足立ちになっている側のお尻の部分で、固く力が入っているところがあればそれが中殿筋です。

その中殿筋の中でも一番重要な動きは、片足で立った時に骨盤が傾かず身体を止めておける事です。
日常生活の中でこの動作が出来ることで歩いたり走ったりする時に、身体の軸がブレずに重心が傾かず保てるのです。

1番大きい大臀筋は鍛えやすいですが、それよりも小さい中殿筋や小臀筋は意識的に鍛えていかないとすぐに痩せてきて弱くなってきます。

以前までは小尻など小さいお尻が可愛いとされてきましたが、今は逆に健康的に大きくハリがあり形が整ったお尻が可愛いとされてきてもいます。

ボディメイクとして水着が似合うプリッとしたお尻や、重力に負けないお尻を手にいれる為にはお尻の上の部分になる中殿筋をしっかり鍛えることが重要になります。

ボディメイクとしていいお尻作りやヒップアップの為には、中殿筋を効率よく動かす事が一番です。
お尻を大きくするだけでなく、上に向かって引き上げてくれる筋肉なので骨盤からお尻までのラインがスッキリ綺麗に見せることが出来ます。

逆に小さい筋肉なので鍛えないとどんどん痩せたり、弱くなってお尻が下がってくるので要注意です!!

小谷野力太

銀座築地店店長,マーケティング担当

2022年 中途入社

前職では

暗闇フィットネススタジオにてグループレッスントレーナー

ダイエットパーソナルジムにてトレーナー兼マーケティング担当に従事。

現在は銀座築地店店長とマーケティングを担当。

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