【ブログ】糖質制限ダイエット

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

糖質制限ダイエットとは、ご飯やパン、麵類といった炭水化物を中心に糖質の多い食べ物を制限することです。

1日に摂るべき糖質量は250g~300gと言われているので、糖質制限中はその半分の130g以下を目安にしましょう。糖質があまりにも少ないと日常生活に支障をきたすので、最低でも70g以上は摂取するのがおすすめです。

ちなみに、お茶碗一杯のご飯（約150g）だけでも糖質は約57gもあります。朝昼晩の3食食べると、ご飯だけで目安量をオーバーしてしまうのです。いかに、炭水化物を控えることが糖質制限につながるのかをお分かりいただけるかと思います。

そして、糖質制限の最大のメリットは、効率よく体重を落とせることにあります。

もちろん個人差はありますが、“痩せやすさ”では脂質制限よりも秀でているでしょう。なぜなら、糖質の方が脂質よりも太る原因となりやすいからです。糖質が太る原因となるのは、摂取すると血糖値が上昇するからです。血糖値が上昇すると、体内ではインスリンが分泌されます。このインスリンが体内のブドウ糖を脂肪に変えます。このように、脂肪に変換されるまでの経路が複雑です。

対して、脂質は血糖値を上昇させる働きはなく、多少摂り過ぎたとしても皮膚や髪の毛などの細胞を作ることに使われます。

つまり、糖質は消費されないと確実に体脂肪になりますが、脂質は別の使い道があるので必ずしも体脂肪になるわけではありません。

体重を減らすために効果的な糖質制限ですが、間違ったやり方をすると便秘や頭痛など体調不良を招くこともありますので、過度な糖質制限はこういったデメリットを引き起こすので、絶対にやめましょう。

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小谷野力太

銀座築地店店長,マーケティング担当

2022年　中途入社

前職では

暗闇フィットネススタジオにてグループレッスントレーナー

ダイエットパーソナルジムにてトレーナー兼マーケティング担当に従事。

現在は銀座築地店店長とマーケティングを担当。

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