皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

ビタミンや食物繊維が豊富な果物は、身体の調子を整えたり、腸内環境を良くしたりするため、ダイエット中も積極的に摂りたい食べ物です。

しかし、果物には糖質が多く含まれるものも多く、ダイエット中は食べる量や種類に注意する必要があります。果物のなかでも特にカロリーや糖質量が高いものや、ダイエット中の食べ方を知って、賢く摂り入れましょう。

いちご

いちごは100gあたりのカロリーが31kcalと、とても低カロリーな果物。糖質も100gあたり7.1gなので、適量を心がければ、ダイエット中も安心して食べられますよ。

小粒のいちご1個あたりの重さは、約8gです。100gを目安に食べたいときは、12粒程度にとどめましょう。

スイカ

スイカは100g中89.6gが水分なので、みずみずしくカロリーも低いのが特徴。100gあたりのカロリーは41kcal、糖質は9.2gです。

また、スイカに含まれるカリウムは、ナトリウムの排泄を促して、血圧を下げるはたらきがありますよ。

グレープフルーツ

グレープフルーツの種類は、果肉が赤い赤肉種と、白い白肉種があります。どちらもカロリーは40kcal、糖質は9.0gで差はありません。

グレープフルーツの果肉には、ナリンギンという苦味成分が含まれています。ナリンギンは食欲を抑えたり、血流を良くしたりする作用がありますよ。

メロン

メロンは、カリウムがとても豊富な果物。100gあたりにはカリウムが340mg含まれており、カロリーは40kcal、糖質は9.8gです。

カリウムはナトリウムの排泄を促すため、血圧を下げる作用のほか、むくみの対策にも役立ちますよ。

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牧口暁洸

2023年新卒　専門学校卒業

資格：アスレティックトレーナー資格予定

経験スポーツ：野球

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