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パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

ビタミンDを生成する

ビタミンDは私たちの体の重要な要因の一つです。

ビタミンDは炎症を減らしたり、骨の健康を保つ効果があると言われています。

また、最近では免疫力アップやがん、糖尿病などに有効かもしれないという研究も報告されています。

このビタミンDは食事で取ることもできるのですが、一番手っ取り早く補給できるのが太陽を浴びることです。

WHO（世界保健機関）によると、週に2回から3回、5分から15分ほど太陽の光を浴びればビタインDを生成できるそうです。

太陽を浴びることによって気分が安定します。

なぜかというと、体内でセロトニンを分泌することができるからです。

セロトニンは簡単にいうと、癒し物質です。

朝に多く分泌され、夜にはほとんど分泌されません。

そして、このセロトニンは太陽を浴びることで分泌することができます。

精神科医の樺沢紫苑先生はカーテンを開けて寝ているそうです。

太陽の光を浴びて自然と目が覚めるようにしているのだそう。

人間が一番自然に起きることができる方法は太陽の光を浴びて起きることです。

これはまだ狩猟採集を行っていた先史時代の祖先たちがそのように起きていて、そのメカニズムが私たちに組み込まれているためです。

そのため、太陽を浴びると目が覚めるようになっています。

太陽を浴びてセロトニンを活性化させ、清々しい朝を迎えましょう。

太陽の光を浴びることと睡眠の質が上がることはあまり関係性がないように見えると思います。

しかし、太陽の光は睡眠の質をも高めてくれます。

なぜかというと、これもセロトニンのおかげです。

睡眠の質を高めるにはメラトニンが多く分泌されていなければなりません。

メラトニンはどのように生成されるかというと、暗い場所でアクティブなことを避ければ自然と分泌されます。

そして、メラトニンの元となる物質はセロトニンなのです。

つまり、セロトニンと朝にしっかりを分泌していないと、夜間にどれだけ暗い場所で静かにしていたとしても、メラトニンは作ることができません。

セロトニンはメラトニンの元となる物質だからこそ、睡眠の質をあげる役割も持っているのです。

睡眠の質を上げたいのであれば朝の行動から見直しましょう。

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牧口暁洸

2023年新卒　専門学校卒業

資格：アスレティックトレーナー資格予定

経験スポーツ：野球

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