皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

BIG3とは、以下の種目を指します。

• ベンチプレス
• スクワット
• デッドリフト

筋トレの中でもとくに大きな筋肉を鍛えることができるため、効率よく筋肉を鍛えることができます。

フリーウエイト（バーベルやダンベルを使った筋トレ）に挑戦したいものの、何から始めたらいいか分からない初心者は、まずBIG3種目から鍛えるのがよいでしょう。

BIG3のうち、上半身を鍛えるエクササイズが「ベンチプレス」です。胸の筋肉をメインに、以下を同時に鍛えることができます。

• 大胸筋（胸）
• 三角筋（肩）
• 上腕三頭筋（腕の裏）

BIG3のうち下半身全体を鍛えるのが「スクワット」です。お尻と太ももをメインに、以下の筋肉を鍛えます。

• 大臀筋（お尻）
• 大腿四頭筋（太もも前）
• ハムストリングス（太もも裏）
• 脊柱起立筋（背中）

BIG3種目のなかでも、唯一の器具なしかつ自宅でできる自重トレーニングです。筋肉をつけたい人だけでなく、ダイエットや痩せる目的の女性にも人気の筋トレの王様です。

負荷レベルを高めたい人はトレーニングチューブやダンベルを活用するとよいでしょう。

BIG3の中で腰背部～下半身にかけて鍛えるのが「デッドリフト」です。脊柱起立筋をメインに、以下の筋肉を鍛えます。

• 脊柱起立筋（背中）
• 僧帽筋（背中）
• 広背筋（背中）
• 大臀筋（お尻）
• ハムストリングス（太もも裏）

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牧口暁洸

2023年新卒　専門学校卒業

資格：アスレティックトレーナー資格予定

経験スポーツ：野球

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