皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

筋肉肥大

筋トレの習慣化で最も期待できる効果、メリットは筋肉肥大でしょう。

もちろん、ダイエットを目的として筋トレを習慣化させるのであればメニューを変更し、基礎代謝向上や、身体を引き締めることもできます。

筋トレは継続が非常に大事な運動で、例え短い時間でもコツコツ続けていけば「ムキムキな身体」を目指したい方の希望を叶えてくれるでしょう。

基礎代謝の向上・ダイエット

筋トレを習慣化させると基礎代謝の向上につながります。基礎代謝とは、身体が安静時に消費するエネルギーのことを言います。

筋肉は脂肪と比べてエネルギー消費量が多いので、筋肉量を増やせば基礎代謝の向上が期待でき、ダイエット効果をサポートします。

女性は元々男性と比べて筋肉量が少なく、落としにくい皮下脂肪がつきやすかったり、基礎代謝が低めだったりします。

そこで、筋トレを習慣化させると「多少カロリーを摂取しすぎちゃったけど、筋トレするし良いか！」「基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果も期待できる」と多くのメリットを感じられるかもしれません。

体力・持久力の維持・向上

筋トレは、体力と持久力の向上に有効です。

自分自身で強度をコントロールし、マイペースで行うことができるため、初心者でも手軽に始めることができます。

また、体力がつくと日常生活の中でも疲れにくくなるなど、生活の質が高まるメリットがある点も筋トレの魅力です。

他にも、筋トレを定期的に行うと筋肉が鍛えられ、身体のバランスが整い、持久力も向上しますし、有酸素運動と組み合わせることで心肺機能も鍛えられるのです。

健康維持・生活習慣病の予防

筋トレは、生活習慣病の予防にも役立つとされています。

• 血糖値のコントロール
• 高血圧の予防
• 脂肪の過剰な蓄積を予防

以上のように、筋トレは身体全体の健康維持や生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

近年リモートワークなどが増え「運動不足だな」と感じている方もいるでしょう。

生活習慣病は「脳卒中」や「心臓病」など国際的にも予防が重要とされている病気です。

マイペースにコツコツと筋トレを続けていくことが、心身の健康にもつながります。

ストレス解消

ストレスは現代社会の人々が日々抱える問題ですが、筋トレは有効なストレス解消法の一つと言えます。

筋トレ中、身体は適度な負荷を感じることで、自然と集中力が高まります。その結果、日常の雑念から解放され、リフレッシュすることが可能です。

また、筋トレを行うことで心拍数が上がるため、脳内でエンドルフィンという“幸福ホルモン”や、セロトニンという精神を安定させる成分が分泌されます。

これにより、自然と気分が高揚し、ストレスが軽減されることが期待できます。

ポジティブな思考になれる

筋トレは心身に対し良い影響を与え、ホルモンのバランスを整えます。

適度な筋トレがストレスホルモンの分泌を抑え、リラックスホルモンを増やしてくれることから、ポジティブな思考になれるという面も持ち合わせているのです。

筋トレはつらいというイメージをお持ちの方も多いですが、実際に筋トレをした後はスッキリとした気持ちになると答える方も多く、これも筋トレの大きなメリットになっています。

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牧口暁洸

2023年新卒　専門学校卒業

資格：アスレティックトレーナー資格予定

経験スポーツ：野球

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