皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

有酸素運動がなんとなく良いということは知っていても、詳しい効果までは知らないという方は大勢いらっしゃるのではないでしょうか。

有酸素運動は脂肪燃焼や心肺機能の強化、血圧の安定だけでなくその他にもさまざまな効果が期待できる運動です。

ウォーキング

ウォーキングは老若男女問わず行える有酸素運動です。

有酸素運動は継続すればするほど脂肪が燃えやすくなります。

またウォーキングには体脂肪や血中の中性脂肪の減少、血圧・血糖値の改善といった効果があります。

その上常に足が地面に着いているため、膝・腰への負担が少なく疾患がある方でもけがするリスクが低く、比較的行いやすいといえます。

歩数計でその日の歩数を記録に残したり、ウォーキング大会への出場を目標として立てたりするとモチベーションを保ち習慣化できるでしょう。

ジョギング

ジョギングは健康増進やダイエットにも良いといわれている有酸素運動の一つです。

ジョギングとランニングは同じ種目だと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、厳密には異なる運動です。

ランニングは息切れしたり息が弾んだりする強度が高い運動であるのに対し、ジョギングは会話しながらでも続けられる程度の運動です。

METs（メッツ）で表すとランニングが8.0メッツ、10.0メッツ、15メッツで、ジョギングが7.0メッツ程です[6]。

このようにジョギングはランニングよりも運動強度が低く継続しやすいのが特徴ですが、ウォーキング以上に筋肉や骨に負荷がかかるため、より筋肉が鍛えられます。

ただし普段運動をしない人によってはウォーキングよりもハードルが高くなり、けがをするリスクも上がります。

ジョギングを効果的に行い、けがを予防するためにも正しいフォームを身に付けてくださいね。

サイクリング

サイクリングは日常的に運動をしていない方にもおすすめの有酸素運動の一つといえます。

サイクリングはジョギング・ランニングなどの運動と比べて膝や足にかかる負担が少ないというメリットがあります。

ただしサイクリングには転倒や交通事故を起こすリスクもあるため、このようなリスクを回避したい場合にはフィットネスバイクでの運動がおすすめです。

スポーツジムなどに設置されているフィットネスバイクでも同様の効果を得られるため、好みの方を選ぶと良いでしょう。

自然や街の景色を楽しむならアウトドアでのサイクリング、天気を気にせず行うならフィットネスバイクがおすすめです。

自転車通勤をすれば通勤時間を運動する時間にできるため、ルーティンに取り入れやすいという魅力もありますね。

牧口暁洸

2023年新卒　専門学校卒業

資格：アスレティックトレーナー資格予定

経験スポーツ：野球

＃新橋パーソナルジム#人形町パーソナルジム#築地パーソナルジム#麻布十番パーソナルジム#さいたま新都心パーソナルジム