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【ブログ】トレーニング前オススメの食べ物
2024.10.08
【ブログ】トレーニング前オススメの食べ物
皆様こんにちは。
パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。
バナナ
バナナは糖分、単純炭水化物、およびカリウムを含むた供給源です。カリウムは体内で限られた時間しか貯蔵されないので、筋トレや運動前の30分~1時間前にバナナを食べてみてください。バナナからはカフェインからよりも多くのエネルギーが得られると考えられています。運動前にバナナを食べることは、グリコーゲン貯蔵を増大し、血糖値を上昇させるパーフェクトな方法なのです。
チキン、米、野菜
チキン、米、野菜は健康的な食事の典型で、筋トレ前、運動前の食事として昔から好まれています。脂肪が少ないタンパク源と複合糖質を組み合わせることで、この食事から筋肉のアナボリック状態を促進するアミノ酸と徐放性のエネルギー源を摂ることができるのです。このような食事は筋トレの2~3時間前に食べて下さい。
ギリシャヨーグルトとドライフルーツ
高糖質・高カロリーなのでダイエット中には通常食べないドライフルーツですが、素早く作用する単糖源なので、筋トレや運動前に決めた量を食べるには素晴らしい食品です。また、ギリシャヨーグルトと共にドライフルーツを摂れば、トレーニングを最適化するプロテイン源も補給できます。このような食事はトレーニングの1~1.5時間前に摂って下さい。
オートミールとポリッジ(お粥)
オートミールとポリッジは筋トレ前や運動前に最高な朝食です。複合糖質だけでなく、水溶性食物繊維であるβグルカンも多く含まれています。 オートミールをトレーニングの約2時間前に摂れば、トレーニング中も空腹になりませんし、徐放性のエネルギー源ともなります。プロテインパウダーを1スクープ、ポリッジに入れてみてください。そうすれば、素晴らしいタンパク源およびアミノ酸も摂れます。
フルーツスムージー
フルーツスムージーは健康で快適な暮らしに役立つ栄養素を美味しく摂取できるのでヘルシーだと思われがちですが、果糖などの糖類も沢山入っており、高カロリーである場合がほとんどです。そのため、スムージーは飲料ではなく食事の代わりになります。素早くエネルギーに変換されるので、筋トレや運動前にはオススメですが、過剰摂取に気を付けましょう!
牧口暁洸
2023年新卒 専門学校卒業
資格:アスレティックトレーナー資格予定
経験スポーツ:野球
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