【ブログ】超回復とは|パーソナルジム Bios ビオス|ビオスグループ株式会社

お問い合わせLINE/ネット予約(24時間 即時受付)

お知らせ・ブログ

accessory

【ブログ】超回復とは

2024.10.30

【ブログ】超回復とは

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

超回復とは、筋力トレーニング後に筋損傷を経て、回復する過程で筋力が以前よりも強くなることです。

一般的に、筋トレを行った直後は、筋肉が何らかのダメージを受けている状態。そこから時間をかけて回復するのです。

しかし、その過程で筋トレ前よりも少し筋肉が強くなっていきます。

これが超回復の仕組みであり、回復期間をしっかり取ることで筋肉が大きくなり、筋力アップができるのです。

筋トレで筋組織が破壊される

筋トレとは、筋肉に負荷をかける運動のことです。

ダンベルを上げたり、スクワットをしたりといった運動は筋肉に刺激を与え、その刺激のために一時的に筋繊維が損傷します。

つまり、筋トレとは「筋肉に人為的に負荷を与えて筋肉細胞を破壊する運動」ということになります。

筋組織が再生する

筋肉はトレーニングによって損傷を受けた後、時間をかけて再生します。

人間の体にはもともと修復機能が備わっており、怪我をしてもいつか治るのも、鼻血が出てもいつか止血するのも同じ原理です。

筋トレによって破壊されるのは「筋繊維」と呼ばれる部分ですが、筋繊維は1本1本が非常に細いものなので、軽い刺激で容易に断裂してしまいます。

もちろん、筋繊維が断裂した後は、修復能力によって再生していきます。

再生時に以前より強い筋肉になる

筋肉が再生するとき、もともと持っていた筋力よりも一時的に強い状態になります。

これは、筋トレによって損傷した筋繊維が回復する過程で、以前よりも強い筋繊維が作られるためです。

この超回復の過程を効果的に利用して、筋トレを繰り返していくことで、少しずつ強い筋肉に変わっていきます。

筋トレ後は、24時間から72時間程度の休息が必要です。

なぜなら、筋肉が損傷から回復するのに、それだけ時間が必要になるからです。

筋トレを行うと一時的に筋繊維が損傷しますが、もともと人間の持つ自然治癒力により、損傷直後から筋繊維の修復が始まります。

切り傷などが自然に治っていくのと同じように、筋繊維も少しずつ治っていきます。筋繊維はとても細くて毛細血管も豊富なため、24時間〜72時間程度で修復出来るのです。

牧口暁洸

2023年新卒 専門学校卒業

資格:アスレティックトレーナー資格予定

経験スポーツ:野球

#新橋パーソナルジム#人形町パーソナルジム#築地パーソナルジム#麻布十番パーソナルジム#さいたま新都心パーソナルジム

キャンペーン