皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

過度な食事制限をしている

リバウンドの原因1つ目は、過度な食事制限です。

行き過ぎた食事制限をしてしまう人も多いですが、栄養バランスを考えないダイエットは逆効果になります。

ダイエット中とはいえ、体は常に必要十分な栄養素を欲しています。

タンパク質がないと筋肉を維持できませんし、脂質も体温を保つのに必要なので、とにかくカロリーを減らせば良いというわけではありません。

ダイエットの際は栄養バランスを考え、健康的に痩せることを意識しましょう。

短期間で痩せようとしている

リバウンドの原因2つ目は、短期間での急激なダイエットです。

早く痩せたい気持ちはわかりますが、急激に痩せようとすると逆効果になります。

なぜなら、体には恒常性を保とうとする「ホメオスタシス」という機能があるからです。

急激に体重を落とすと体が飢餓の兆候を察知し、現状維持のために脂肪を蓄え始めるため、逆に痩せにくくなってしまいます。

目安としては、1ヶ月に落とせるのは体重の5%以内と考えておくと良いですね。

ダイエットを行う際は、焦らず長期目線で取り組みましょう。

我慢しすぎによるストレス

リバウンドの原因3つ目は、我慢し過ぎているからです。

好きな物を我慢しすぎると、ストレスが溜まってしまい、痩せるまで継続できない可能性が高いでしょう。

ダイエットを始めてから目に見えて痩せるまで、3ヶ月ほどかかります。

今まで毎日お菓子を食べていた人が、いきなり全て我慢して、何ヶ月も耐え続けるのは精神衛生上良くありません。場合によっては、やけ食いの原因になってしまいます。

ダイエットの際は、しっかり継続できるプランを立てましょう。

牧口暁洸

2023年新卒　専門学校卒業

資格：アスレティックトレーナー資格予定

経験スポーツ：野球

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