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【ブログ】迷走神経を活性しよう

2025.01.14

【ブログ】迷走神経を活性しよう

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス西新橋店】でございます。

迷走神経とは副交感神経系で休息や消化に関わる神経になります。
脳神経の中では最長で延髄から結腸まで伸びており、中枢神経系は迷走神経を介して脳と腸を繋いでいるとされています。
「腸脳相関」というように腸が悪ければ、脳の働きも低下するとされ、その逆で「脳腸相関」と言い脳の働きが低下すれば腸の働きも低下するとされます。
また、迷走神経は腸内細菌叢や蠕動運動のシステムと繋がっているので、日々の生活で脳にストレスがかかると迷走神経の働きが低下し腸内環境に影響を与えやすくなります。
そこで弱った迷走神経を活性する方法は色々とありますが、ここでは一番身近なものをご紹介します。

一つ目は呼吸です。特に呼気が非常に大切になります。
現代人は吸気が優位になり、プチ過呼吸の状態にある方がほとんどと言われています。
上手く吐けずに体内の二酸化炭素濃度が低下してしまうと肺での換気が上手く行われずに体内では酸欠状態に陥ります。
そうなると心拍数が上昇し交感神経優位となりリラックスすることができなくなります。
まずは普段から呼気をしっかりと長めにするように心がけてみましょう。

二つ目は有酸素運動です。これも上記の呼吸に関連します。
有酸素運動の最大のメリットは、その運動をするだけで呼気と吸気のバランスが自然と整ってくることにあります。
おすすめの方法はLSD(Long Slow Distance)という方法で、長い距離をゆっくりと走る(or歩く)ことです。
目安としては会話しながらでも辛くない程度が理想とされています。

牧口暁洸

2023年新卒 専門学校卒業

資格:アスレティックトレーナー資格予定

経験スポーツ:野球

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