【ブログ】オーバーヘッドスクワット

みなさまこんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

みなさまはスクワットを行っていますか？
普段スクワットをしている方でも、頭の上に何かを持って行うことは少ないのではないでしょうか。

今回は、そのような動作を取り入れた「オーバーヘッドスクワット」 という種目をご紹介します。

ビオスでは、この種目を身体の動きの評価として取り入れています。
特に以下のポイントをチェックしています。

• 肩周り
• 股関節
• 体幹
• 膝
• 足首

この動作から得られる情報は非常に多いです。

またこの種目はトレーニングとしても活用できます。

主な効果としては、

1. 全身の筋力強化
　下半身・体幹・上半身をバランスよく鍛えることができる。
2. 体幹の安定性向上
　バーベルを頭上に保持することで、腹筋や背筋が強化され、他のトレーニングのパフォーマンス向上にもつながる。
3. 柔軟性・可動域の向上
　肩・股関節・足首の可動域を広げ、動作のスムーズさを向上させる。
4. 姿勢の改善
　正しい姿勢を維持する習慣が身につき、猫背や前傾姿勢の改善に役立つ。
5. ケガ予防
　肩や股関節の安定性を高め、トレーニングやスポーツ時のケガの予防につながる。

オーバーヘッドスクワットは難易度が高いため、正しいフォームを意識することが重要です。

以下のステップで無理なく進めましょう。

1. 肩と股関節のストレッチ（可動域を広げる）
2. PVCパイプや軽いバーでフォーム練習
3. 軽い重量で安定して動作できるようになる
4. 徐々に負荷を増やす（フォームが崩れない範囲で）

普段のトレーニングに変化をつけたい方には、良い刺激になるかもしれません。
気になった方は、ぜひトレーナーまでお声がけください！

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小柴　風生

保有資格：

・JSTA認定　セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定　機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

経歴

・東京スポーツ・レクリエーション専門学校　パーソナルトレーナー科　卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2024年 JBBF 東京ノービスボディビル選手権 クラシックフィジーク 175cm以下級 出場

スポーツ経験：バスケットボール

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