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【ブログ】散歩がおすすめ
2025.04.15
【ブログ】散歩がおすすめ
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。
みなさんは、1日にどのくらい歩いていますか？
健康的には、1日6,000〜8,000歩を目安に歩けると良いとよく言われています。
実際に歩くことで得られる健康効果としては、以下のようなものがあります
- 心肺機能の向上
• 軽い有酸素運動である散歩は、心臓や肺の働きを促し、持久力を高めます。
- 血行促進・高血圧の予防
• 歩くことで血流が良くなり、血圧の安定に役立ちます。
• 動脈硬化や心臓病のリスクを下げる効果も期待できます。
- 筋力維持・関節の柔軟性向上
• 特に脚や腰など下半身の筋力を維持・強化できます。
• 関節も柔らかく保たれ、高齢者にとっては転倒予防にもつながります。
- 精神的なリフレッシュ・ストレス軽減
• 自然の中を歩くことで気分転換になり、ストレスや不安の軽減、うつ症状の緩和にも効果があります。
• セロトニンやエンドルフィンなど、気分を安定させるホルモンの分泌も促されます。
- 体重管理・ダイエット効果
• 継続的な散歩は脂肪燃焼を促進し、体重管理にも役立ちます。
- 睡眠の質の向上
• 適度な運動によって体が心地よく疲れ、睡眠の質が高まる傾向があります。
- 生活習慣病の予防
• 糖尿病、メタボリックシンドローム、認知症などの予防にもつながります。
とはいえ、お仕事が忙しい方などは、なかなか時間を取るのが難しいこともありますよね。
そんなときは、以下のような工夫を取り入れてみるのもおすすめです
• 買い物を小分けにして歩く回数を増やす
• 普段とは違うルートで通勤してみる
私は、人混みの少ない道を選んで、音楽やポッドキャストを聴きながら歩くのが好きです。
気分転換にもなりますし、気づけば意外と歩けていたりしますよ。
さらに現在、BIOS各店舗にてウォーキングイベントを開催中です！
週ごと・月ごとの平均歩数を競うイベントで、上位入賞者には豪華景品もご用意しています。
興味のある方は、お気軽にトレーナーまでお声がけください！
ビオスグループ公式Instagram
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小柴 風生
保有資格：
・JSTA認定 セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定 機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)
経歴
・東京スポーツ・レクリエーション専門学校 パーソナルトレーナー科 卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2024年 JBBF 東京ノービスボディビル選手権 クラシックフィジーク 175cm以下級 出場
スポーツ経験：バスケットボール
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