【ブログ】ランジとは？

みなさまこんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

皆さまは、日頃のトレーニングに下半身のメニューを取り入れていますでしょうか？

過去の記事では「ブルガリアンスクワット」をご紹介しましたが、

【ブログ】ブルガリアンスクワット

この種目は比較的難易度が高く、特にトレーニングに慣れていない方にとっては実施が難しい場合もあります。

そこで今回は、より取り組みやすく、効果も高い「ランジ」という種目をご紹介します。

ランジは、下半身の筋力強化や引き締めに非常に効果的な基本的トレーニングです。

主に以下の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

• 大臀筋（お尻）
• 大腿四頭筋（太もも前面）
• ハムストリングス（太もも裏）
• 内転筋（内もも）
• 腓腹筋（ふくらはぎ）

また、片脚ずつ動作を行うため、バランス感覚や体幹の安定性も同時に養うことができます。

ランジは、片脚を前方へ大きく踏み出して行う動作が基本となります。

安全かつ効果的に行うために、以下の点にご注意ください。

• 膝がつま先より前に出ないよう意識する
• 背筋をまっすぐに保ち、体幹を安定させる
• 動作はゆっくり丁寧に行うこと

ランジの主な効果としては、

1. ヒップアップ：大臀筋を効果的に刺激
2. 太ももの引き締め：前側・裏側ともにバランス良く鍛える
3. 体幹の強化：左右のバランスをとることで自然と体幹にも負荷
4. 日常動作の改善：歩行や階段の昇降がスムーズに

上記の効果が期待できます。

ランジは、初心者から中級者の方まで幅広く取り組んでいただける種目です。

また、脚を後ろに引いて行うリバースランジや、ダンベルを持って負荷を加えるダンベルランジなど、目的に応じたバリエーションも豊富です。

ご興味のある方は、ぜひトレーナーまでお声がけください。

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小柴　風生

保有資格：

・JSTA認定　セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定　機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

経歴

・東京スポーツ・レクリエーション専門学校　パーソナルトレーナー科　卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2024年 JBBF 東京ノービスボディビル選手権 クラシックフィジーク 175cm以下級 出場

スポーツ経験：バスケットボール

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