【ブログ】筋トレ＝美肌？

みなさまこんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

みなさまは普段、美肌のためにどのようなことを意識されていますか？

「筋トレ＝ムキムキになるためのもの」と思われがちですが、実は筋トレには美容、特に美肌に対しても嬉しい効果がたくさんあります。

本記事では、筋トレがもたらす美肌への影響についてご紹介します。

1. 血行促進で肌のくすみを改善

筋トレによって血流が促進されると、肌細胞に酸素や栄養がしっかりと届けられるようになります。その結果、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が活発になり、くすみのない明るい肌へと導いてくれます。

2. ホルモンバランスの安定で肌荒れを防ぐ

継続的な運動は、ストレスホルモン（コルチゾール）を抑え、成長ホルモンやテストステロンなどの分泌を促します。これらのホルモンは肌の修復や保湿力の維持に関わっており、ニキビや乾燥肌の改善にもつながります。

3. ストレス軽減で肌の調子も安定

ストレスは肌荒れの大きな原因のひとつ。筋トレを行うと「エンドルフィン」という幸福ホルモンが分泌され、気分が前向きになります。心が落ち着くことで肌トラブルの予防にもつながります。

4. 質の高い睡眠で肌の修復力アップ

運動習慣は睡眠の質を高めることが知られています。深い睡眠中には肌の修復や再生が活発に行われるため、日々の筋トレが美肌作りをサポートしてくれます。

5. 姿勢改善と代謝向上で内側から整う肌へ

筋肉がつくことで姿勢が改善され、血流やリンパの流れもスムーズになります。顔のむくみやたるみが軽減されるほか、基礎代謝が上がることで肌のターンオーバーも正常化しやすくなります。

近年では「スキンケアと同じくらい、筋トレも美容に重要」と考える方が増えています。

無理なトレーニングや急激な減量はかえって肌に負担をかけてしまうため、無理のないペースで続けることがポイントです。

美肌を目指す皆さまも、日常の中に少しずつ筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか？

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小柴　風生

保有資格：

・JSTA認定　セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定　機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

経歴

・東京スポーツ・レクリエーション専門学校　パーソナルトレーナー科　卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2024年 JBBF 東京ノービスボディビル選手権 クラシックフィジーク 175cm以下級 出場

スポーツ経験：バスケットボール

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