健康的に痩せるために大切なこと①

みなさまこんにちは

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

みなさまは現在、ダイエットに取り組まれていますか？
これまでに一度はダイエットを経験したことがある、という方も多いのではないでしょうか。

しかし中には、「思うように痩せられなかった」「つらくて挫折してしまった」という経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。

ダイエットを始める際に、まず意識しておきたいのは
短期間での急激な体重減少を求めすぎないことです。

健康的な減量ペースの目安

体重や体脂肪率によって個人差はありますが、一般的に「健康的」とされる減量のペースは以下のとおりです。
• 1週間あたり：0.5〜1kg
• 1ヶ月あたり：2〜4kg

このくらいのペースであれば、体に過度な負担をかけず、リバウンドのリスクも抑えることができます。

なぜ「ゆるやかな減量」が大切なのか？

無理なダイエットは、一時的に体重が減ったとしても、その多くが筋肉や水分である可能性があります。すると基礎代謝が下がり、かえって太りやすい体質になってしまうことも。

また、ホルモンバランスが崩れたり、体調を崩してしまうこともあるため、長期的に見て継続が難しくなりがちです。
「頑張ったのにすぐにリバウンド…」という結果は、こうした理由から生まれます。

次回のブログでは、その他の注意点をご紹介していきます。
無理なく続けられる、あなたに合った方法を一緒に探していきましょう！

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小柴　風生

保有資格：

・JSTA認定　セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定　機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

経歴

・東京スポーツ・レクリエーション専門学校　パーソナルトレーナー科　卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2024年 JBBF 東京ノービスボディビル選手権 クラシックフィジーク 175cm以下級 出場

スポーツ経験：バスケットボール

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