冷え性対策にトレーニングが効果的な理由

2026.03.04

みなさまこんにちは。
パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

寒い季節になると
「手足が冷える」「身体がなかなか温まらない」
といった冷え性のお悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。

特に女性の方からご相談をいただくことが多く、
日常生活の質にも影響してしまうため、軽視できない問題です。

今回は、
冷え性に対してトレーニングがどのような効果をもたらすのか
について解説していきます。

冷え性の主な原因とは？

冷え性の原因はさまざまですが、代表的なものは以下です。
• 筋肉量の不足
• 血流の低下
• 自律神経の乱れ
• 運動不足
• 食事量・栄養不足

特に現代では、
デスクワークや運動不足により筋肉を使う機会が少ないことが、
冷え性を引き起こす大きな要因になっています。

① 筋肉量が増え、熱を生み出しやすくなる

筋肉は、身体の中で最も多く熱を生み出す組織です。
筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、
安静時でも身体が温まりやすくなります。

特に、
• 太もも
• お尻
• 背中

といった大きな筋肉を使うトレーニングは、冷え性対策に効果的です。

② 血流が改善され、末端まで温かさが届く

トレーニングによって筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、
血液を押し流すポンプ作用が高まります。

その結果、
• 手先
• 足先

など、冷えやすい部位まで血流が行き渡りやすくなります。

「運動すると手足がポカポカする」という感覚は、
血流が改善している証拠です。

③ 自律神経が整いやすくなる

冷え性の方は、自律神経のバランスが乱れているケースも多く見られます。

適度なトレーニングは、
• 交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにする
• 睡眠の質を高める

といった効果があり、
結果的に体温調節がうまく働きやすくなります。

冷え性対策では、激しい運動は必要ありません。

おすすめは、
• スクワット
• ヒップヒンジ系（デッドリフト動作）
• ウォーキングや軽い有酸素運動

など、
全身を使い、血流を促す運動を無理のない範囲で行うことです。

「短時間でも、継続すること」が何より大切です。

トレーニングだけでなく、
• 食事量を極端に減らさない
• タンパク質をしっかり摂る
• 身体を冷やす生活習慣を見直す

といった点も、冷え性改善には欠かせません。

特にダイエット中の過度な食事制限は、
冷え性を悪化させてしまうことがあるため注意が必要です。

冷え性は体質だから仕方ない、と思われがちですが、
トレーニングを取り入れることで改善が期待できる症状のひとつです。
• 筋肉量を増やす
• 血流を良くする
• 自律神経を整える

これらを意識しながら、
無理のない範囲で身体を動かしていきましょう。

ビオス銀座築地店では、
冷え性や体調面のお悩みに合わせたトレーニングもご提案しております。
気になる方は、お気軽にトレーナーまでご相談くださいませ(●´ω｀●)

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小柴　風生

保有資格：

・JSTA認定　セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定　機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

経歴

・東京スポーツ・レクリエーション専門学校　パーソナルトレーナー科　卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2025 SUMMER STYLE AWARD ~ROOKIE CHALENGE CUP 最終予選~ SPORTS MODEL 4位

スポーツ経験：バスケットボール

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