そもそもダイエットは必要なのか？【ブログ】

はじめに

こんにちは！

今回はダイエットの方法ではなく、その前段階のお話です。

「そもそも自分はダイエットをするべきなのか？」

そんな疑問について、私なりの考えをお話しします。

ご自身の体型管理を考える際の参考になれば幸いです。

ダイエットをするということ

体重を減らすためには、

消費カロリー ＞ 摂取カロリー

の状態を作る必要があります。

そのためには、

・食事内容や食事量を見直す

・運動量を増やす

といった変化が必要になります。

どちらを選ぶとしても、多少の努力や生活習慣の変化は避けられません。

人によっては、その変化がストレスや苦痛に感じることもあるでしょう。

まずは「ダイエットには生活の変化が必要」ということを理解しておくことが大切です。

なぜダイエットをするのか

ダイエットをしたい理由は人それぞれですが、多くの場合は

・健康のため

・見た目を良くしたいため

のどちらかではないでしょうか。

どちらも素晴らしい理由だと思います。

だからこそ、ダイエットをするかどうかは、

今の生活と、健康や理想の見た目を天秤にかけて考えること

が大切だと思います。

個人的な判断基準

私自身は、ダイエットが必要かどうかを考える際に、BMIをひとつの目安にするのがおすすめです。

BMIは、

体重（kg）÷ 身長（m）÷ 身長（m）

で計算できます。

インターネットで「BMI 計算」と検索すると簡単に調べられます。

ただし、BMIはあくまで目安です。

筋肉量が多い方やスポーツ選手などは、BMIが高くても必ずしも肥満とは限りません。

しかし、一般の方やトレーニング習慣がそこまで多くない方にとっては、非常に参考になる数値だと思います。

BMI30以上の方

BMI30以上は、日本では肥満（2度）以上に分類されます。

肥満になると、

・高血圧

・糖尿病

・脂質異常症

などのリスクが高くなることが知られています。

そのため、健康面を考えると積極的にダイエットへ取り組む価値が高いと考えています。

まずはBMI30未満を目指してみるのがおすすめです。

BMI25〜30の方

BMI25以上30未満は、肥満（1度）に分類されます。

すぐに大きな問題が起きるとは限りませんが、将来的な健康を考えるとBMI25未満を目標にすることを検討してみても良いと思います。

焦る必要はありませんが、少しずつ生活習慣を見直していく価値はあるでしょう。

BMI25未満の方

BMI25未満であれば、体重としては概ね適正範囲です。

そのため、この範囲の方は、

「今より見た目を良くしたいかどうか」

を基準に考えて良いと思います。

もちろん、さらに体脂肪を落として引き締まった身体を目指すこともできます。

ただし、そのためには今まで以上に食事や運動を管理する必要があります。

今の生活を変えてでも目指したい理想があるかどうか。

そこを基準に判断できると良いでしょう。

また、BMIが適正範囲でも体脂肪率が高い場合は、運動習慣の改善や食生活の見直しが役立つこともあります。

体重だけでなく、身体の状態全体を見ることが大切です。

ダイエットをしないという選択もある

ここまでダイエットについてお話ししてきましたが、

痩せることが必ずしも正解ではありません。

健康で元気に生活できていることも、とても大切な価値です。

特にBMIが適正範囲にあり、健康上の問題もない場合は、無理に体重を落とす必要はないかもしれません。

「もっと痩せなければならない」

ではなく、

「自分はどうなりたいのか」

という視点で考えることが大切だと思います。

まとめ

ダイエットは、誰にとっても必ず必要なものではありません。

大切なのは、

・健康上の理由で必要なのか

・見た目を改善したいのか

・今の生活を変えてでも達成したい目標なのか

を整理することです。

BMIが高めの方は健康のために。

BMIが適正範囲の方は、自分の理想や価値観のために。

そんな視点でダイエットを考えてみてください。

皆さまの健康づくりや体型管理の参考になれば幸いです。

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小柴　風生

保有資格：

・JSTA認定　セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定　機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

経歴

・東京スポーツ・レクリエーション専門学校　パーソナルトレーナー科　卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2025 SUMMER STYLE AWARD ~ROOKIE CHALENGE CUP 最終予選~ SPORTS MODEL 4位

スポーツ経験：バスケットボール

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