【ブログ】クールダウンしてますか？

皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジム【ビオス築地銀座店】でございます！

唐突ですが、皆さんはクールダウンしてますか？

ウォーミングアップこそ、運動前に行う人が多いですが、その後のケアを怠ってませんか？

まずは、クールダウンの効果について知っていきましょう。

①けが予防

疲労した筋肉や関節、神経のケアをすることができるので、固まった状態や炎症を抑える・減らす効果が期待できます。

②疲労軽減

上述した通り、筋・関節・神経は運動で疲労します。そこで疲労した部位をクールダウンすることで血流などを促進することで老廃物などを除去する効果が期待できます。

③可動域の改善

運動で筋肉を刺激すると固くなります。それらに対してクールダウンを行うことで可動域の低下を防ぎ、拡大することが期待できます。

以上の3点が主なメリットです。特に、遅くに運動をすると中々寝付けない・疲労が次の日抜けづらいなどの経験がある方は特に運動後のクールダウンをお勧めします。

では、やり方です。

①ストレッチ

ゆっくりと、伸びているところを意識しながら30秒程度かけて伸ばしていきます。気持ちいいと思うくらいの強度で大丈夫です。ストレッチ中はしっかりと深い呼吸を続けましょう。

②マッサージ

流行りのマッサージガンをお持ちの方はぜひ、使いましょう！！お持ちでない方は、ご自身の手でもいいですし、フォームローラー・テニスボールなどを使用して固まっている部分をほぐしてみましょう。テニスボールは100均でも手に入るので簡単に始められます。

③交代浴

40度以下の少しぬるめの温度のお湯で温まり、冷水シャワーなどで体を冷やす。これを2～3セット繰り返します。あまり長時間冷水をかけると風邪を引く原因にもなるのでお気を付けください。目安は水が冷たいと感じなくなったら終わりでいいです。

以上のような手法を用いてクールダウンをしてみてください。

普段の生活でも疲労がたまっているので、運動後でなくてもお試しください。

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