熱中症を防ぐために大切な3つのポイント

みなさまこんにちは

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

近年の夏は気温の高い日が増え、熱中症のリスクが高まっています。熱中症は誰にでも起こり得る身近な症状ですが、日頃からの予防を意識することで十分に防ぐことが可能です。

今回は、熱中症予防に欠かせない3つのポイントをご紹介いたします。

1. こまめな水分・塩分補給

汗をかくと体内の水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も失われます。水分のみを大量に摂取すると体液バランスが崩れ、かえって体調不良を招く場合があります。
• 喉の渇きを感じる前から、少量ずつ水分を摂る
• 運動中は15〜30分ごとの補給を心がける
• 大量の発汗時には、経口補水液・スポーツドリンク・塩飴などで塩分も同時に補給する

これらを意識するだけで、体調維持に大きな効果が期待できます。

2. 暑さから身体を守る工夫

体温上昇を抑えるためには、環境調整も重要です。
• 室内ではエアコンや扇風機を活用し、適切な室温を保つ
• 外出時には帽子や日傘を使用し、直射日光を避ける
• 通気性・吸湿性に優れた衣服を選ぶ
• 首や脇、足の付け根など大きな血管が通る部位を、保冷剤や冷却タオルで冷やす

小さな工夫の積み重ねが、熱中症予防につながります。

3. 日常生活での体調管理

熱中症は、体力が落ちているときや睡眠不足のときに起こりやすくなります。
• 十分な睡眠と休養を確保する
• 栄養バランスの取れた食事で体力を維持する
• めまい・吐き気・頭痛などの初期症状を感じた場合は、すぐに涼しい場所で休み、水分・塩分を補給する

日々の体調管理が、熱中症予防に直結します。

まとめ

熱中症対策の基本は、
「水分・塩分をこまめに補給する」、
「暑さを避ける工夫をする」、
「体調を整える」
の3点です。

Biosでは、皆さまが安全にトレーニングを継続できるよう、環境づくりとサポートに努めてまいります。ぜひ日常生活の中でも意識していただき、健やかな夏をお過ごしください。

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小柴　風生

保有資格：

・JSTA認定　セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定　機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

経歴

・東京スポーツ・レクリエーション専門学校　パーソナルトレーナー科　卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2024年 JBBF 東京ノービスボディビル選手権 クラシックフィジーク 175cm以下級 出場

スポーツ経験：バスケットボール

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