季節の変わり目におすすめ！自宅でできる簡単ストレッチ

みなさまこんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

9月に入り秋の気配を感じるようになりましたが、まだまだ暑さが残り、急な雨で外出を控える日も多い時期です。そんな時こそ、ご自宅で無理なく取り組める「簡単ストレッチ」で体をリフレッシュしてみませんか？
今回は、上半身・下半身・そして誰でも取り入れやすいストレッチをそれぞれ1つずつご紹介します。

1. 上半身のストレッチ：肩まわしストレッチ

デスクワークやスマートフォンの使用で凝りやすい肩周りをほぐすストレッチです。
椅子に座ったままでもできるため、ちょっとした隙間時間にもおすすめです。

方法
1. 背筋を伸ばして座る
2. 両肩を耳に近づけるように持ち上げる
3. 後ろへ回すように大きく肩を回す（5〜10回）
4. 反対方向にも同様に回す

血流が促進され、首や肩の重だるさが軽減されます。

2. 下半身のストレッチ：太もも裏（ハムストリング）のストレッチ

歩く機会が減ると硬くなりやすい太もも裏を伸ばすことで、腰痛予防や姿勢改善にもつながります。

方法
1. 床に座り、片足を前に伸ばす
2. 反対の足は膝を曲げ、内側に置く
3. 息を吐きながら前に倒れ、伸ばした足のつま先に手を近づける
4. 20〜30秒キープし、反対側も行う

無理のない範囲で行うことがポイントです。

3. やりやすい全身ストレッチ：背伸びストレッチ

寝起きや気分転換に最適な、シンプルで効果的なストレッチです。

方法
1. 両手を組み、頭の上に伸ばす
2. 天井に向かって背筋をぐーっと伸ばす
3. そのまま左右にゆっくり倒して体側を伸ばす
4. 呼吸を止めずに10〜20秒キープ

全身の血流が促され、リフレッシュ効果も抜群です。

おわりに

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですが、ストレッチを習慣にすることで心身のコンディションを整えることができます。
ぜひご自宅で取り入れて、快適な秋をお過ごしください。

ビオスグループ公式Instagram

↓↓↓お得な情報を配信中↓↓↓

小柴　風生

保有資格：

・JSTA認定　セミパーソナルトレーナー(SPT)
・JSTA認定　機能改善スペシャリスト(FIS)
・NSCA-CPT(全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)

経歴

・東京スポーツ・レクリエーション専門学校　パーソナルトレーナー科　卒業
・フリーランスパーソナルトレーナー（2024－）
・2024年 JBBF 東京ノービスボディビル選手権 クラシックフィジーク 175cm以下級 出場

スポーツ経験：バスケットボール

＃新橋パーソナルジム#人形町パーソナルジム#築地パーソナルジム#麻布十番パーソナルジム#さいたま新都心パーソナルジム#柏パーソナルジム