【ブログ】クラムシェル

皆様こんにちは。パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

女性なら誰もが１度は、「欧米人のようなヒップラインになりたい」「もう少しお尻が上がっていたら、パンツもかっこよく履きこなせるのに、、、」など、鏡に映る自分の姿を見て思われた方もいらっしゃるのではないですか？

また、そんな方の中には、「色々なYouTubeやSNSの投稿を見ながら、ヒップアップ効果にオススメのトレーニングを試してみたが、なかなかうまく効かせられない…」と、諦めてしまった方も多くいらっしゃるかと思います。

しかし、その悩みはいくつかのポイントを抑えるだけで解決します！！

見た目の動作や回数よりも、

• 実際にどこの筋肉がどのような働きをしているか？
• その時、骨はどのように動いているか？
• 小さな動きや少ない回数でも確実に効いている意識を持って行う！

今回は、ビオスで実際にお客様にご指導している「クラムシェル」をご紹介いたします！！

「クラムシェル 」で得られる嬉しい効果について大きく３つあります。

・骨盤・股関節の安定

『骨盤の歪み＝太りやすい』と聞いたことのある方も多いと思いますが、

1. 骨盤周りの筋肉の低下により、骨盤が不安定になる
2. 骨盤が正しい状態で維持されていない
3. 正しい姿勢が崩れ、更に筋肉の低下やバランスの悪さが発生

結果的に、代謝を下げ、浮腫みや下半身太りの原因に繋がります。

クラムシェルでターゲットになっている『中臀筋』や『深層外旋六筋』は骨盤や股関節の安定に重要な筋肉になっています。上半身と下半身を繋ぐ骨盤の安定により、正しい姿勢の維持が可能になるため、血行不良が改善されたり、内臓の働きを活発にする効果が期待できます。

・お尻の筋肉が使え、機能性向上が期待

クラムシェルでは、『股関節を外旋する』（つま先を外に向けるや太ももの前側を横に向ける動作）という日常生活では使用頻度の少ない動作を行いながら、普段使わない筋肉へ刺激を与えていきます。

いざトレーニングをしても、日常使っていない筋肉を意識することは難しいです。クラムシェルでは、小さな動きに集中しながらお尻に刺激を与えて行くことが可能です。

そのことで、スクワットやワイドスクワットの動作の時にも、お尻の筋肉を効果的に使えるようになって来ます。

・お尻の形を整える美尻効果

日本人女性は海外の女性に比べ、内股の女性の割合がとても多い傾向にあります。この原因の１つは、股関節の外旋筋の衰えです。

股関節外旋筋が衰えることで、

1. お尻を引き締める筋力の低下
2. お尻が外に広がる
3. 結果的に、垂れ尻になりやすくなる

というようなことが起こります。

クラムシェルでは、美尻に効果的な深層外旋六筋や中臀筋を鍛えることで、

• お尻の下が引き締まる
• 中臀筋の上に位置する大臀筋を下から押し上げるため、ヒップアップ効果が期待
• 中臀筋の強化により、お尻の上部にふっくらとしてシルエットができる

というような誰もが羨む美尻ラインが整います。

欧米人のような美しいヒップラインに欠かさない筋肉は、『中臀筋』『深層外旋六筋』といった股関節を外旋させる動作の時に使用する筋肉です。今回ご紹介させていただいた『クラムシャル』では、この２つの筋肉に同時にアプローチができるため、美尻効果が期待できる他、骨盤や股関節の安定・お尻の筋肉が使えることで機能性向上にも効果的です。

しっかりと効果を発揮させるためにも、動作や回数のみに拘るのではなく、正しい骨盤の位置や骨や筋肉がどのように動いているかにも意識を向けながら、プリッと引き上がったカッコ良いお尻を目指してトレーニングを行いましょう！

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