2022.11.17
【ブログ】ダイエット中の夜ご飯
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます！
「我慢してやつれる」ではなく「きれいに痩せる」ためにはコツがあります。
1日頑張って働いた後の食事は好きな物を食べたい！という人もいますよね。
でもうっかりすると、つい食べ過ぎてしまってカロリーオーバーになりがち。そのような生活を続けているとメタボ体型にまっしぐらです。
反対に、仕事で疲れて夜ご飯を食べなかったり、晩酌しながらつまみだけ…となるとエネルギー不足になる可能性が。これでは栄養失調状態になってしまいます。
では、そのような状態をさけるためにはどうしたらよいか、気をつけるべきポイントを紹介します。
・いつまでに食べ終えるべきか
夜ご飯は寝る2〜3時間前に食べ終えるのが理想です。
その理由は、食品によって多少の違いはありますが、胃の中の食べ物が消化されるのには平均2〜3時間かかるからです。
そして就寝時に食べ物が胃の中に残っていると、眠りの質も低下してしまいます。すると、代謝が下がりダイエットに悪影響を及ぼす可能性もあります。
また、20時以降は私たちの体内にある時計遺伝子の働きによって、脂肪を溜め込みやすい時間帯です。
このことを考えても、夜ご飯はなるべく20時までに食べ終われるとよいですね。
しかしそうは言っても、仕事などで家に帰るのが遅くなってしまうこともあります。そんな時は、夕方〜夜ご飯までの間に間食を摂るのがオススメです。
ですがここで食べるのは甘い菓子パンなどではなく、おにぎりやサンドイッチといった主食になるものがいいでしょう。お腹が空きすぎる前に糖質を補充することで、空腹感を抑えられるメリットがあります。
・食べるとよいもの
ダイエット中なら夜ご飯は高タンパク質・低脂質を意識しましょう。
タンパク質は筋肉の原料となるため、筋肉ができることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体作りが期待できるようになります。
そして脂質はカロリーも高く、消化にも時間がかかるので控えめにするとよいです。
そこでオススメは、鶏むね肉、納豆や卵、豆腐などの食品です。さらにきのこや海藻などの食物繊維をしっかり摂ることで、体に必要な栄養素を補うこともできます。
なお、夜ご飯はその日1日の栄養バランスを整える絶好の機会です。1日の食事を振り返って、足りていない食品を摂れると良いです。
1日頑張ったから…と好きなものを好きなだけ食べるのはNG。
ポイントを押されば、ダイエット成功に向けて一歩前進です！
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