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【ブログ】懸垂をしよう

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

懸垂は別名プルアップやチンニングと呼ばれている、自分の体重で筋肉に負荷を与える自重トレーニングの代表的なメニューで、懸垂は背中を鍛える筋トレの中でも効果が高いメニューとして大変有名です。

でかい背中、逆三角形を作るにはベストな筋トレメニューといっても過言ではないです。

懸垂は1度に上半身の筋肉を4箇所以上も鍛えることができる数少ないメニューです。ここまで上半身を広範囲に鍛えられるのは懸垂ぐらいではないでしょうか。

しかも懸垂は身体の全体重を使って筋肉に負荷をかけることができるので、見た目以上にキツイトレーニングなため、想像以上に背中の筋肉を追い込む効果があります。

懸垂をすることで得られる効果としては、背中(広背筋)を集中して鍛えることができます。

広背筋は皆が憧れる逆三角形やでかい背中を作り上げるには必要不可欠な筋肉の部位です。この広背筋をここまで集中して鍛えられる自重トレーニングは他にありません。

しかも自分の全体重の負荷を背中に与えることができるので、見た目以上にハードなトレーニングです。

さらに懸垂は広背筋だけでなく、僧帽筋・三角筋・大円筋と大まかには合計4つの筋肉を1度に鍛えることができるのも効果の一つです。

1度に複数の筋肉を追い込めることで、忙しくて時間の限られた方にとっては時短にもなるのもうれしいポイントです。

懸垂で得られる効果をまとめると

• 広背筋を集中して追い込める
• 逆三角形やでかい背中を手に入れることができる
• 一度に4つ以上の筋肉を鍛えることができるので時短になる

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