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【ブログ】ハムストリングスを鍛えるメリット

皆様こんにちは。

パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。

ハムストリングスとは、裏腿にある筋肉の名前です。筋トレをよく行う方は「ハム」と呼びます。ハムストリングスは、裏腿の3つの筋肉、半膜様筋と半腱様筋、大腿二頭筋から構成されています。太腿の前面の筋肉、大腿四頭筋と比べ裏腿は筋力が弱くなりやすいため、筋トレで筋力を上げておきたい部位です。筋トレ以外にも、ストレッチなどのケアも行っていきましょう。

太腿全体を強化できる

裏腿を鍛えることで膝や股関節の歪みが改善されて安定した身体になるため、トレーニングの効率が上がり、太腿全体の強化にもつながります。また、裏腿は、日本人の骨格上発達しにくく、トレーニング中も意識しづらい部分です。だからこそ、筋トレでしっかりと鍛えて、太腿全体への効果を高めていきましょう。

基礎代謝が向上する

基礎代謝とは生きているだけで自然に消費されるエネルギーのことです。筋肉量が多いほど基礎代謝が高いとされ、多くのカロリーを消費することができます。裏腿の筋肉、ハムストリングスは、身体の中で3番目に大きな筋肉であるため、筋トレで筋肉量が増えることで基礎代謝をより向上できます。太りにくい身体作りや痩せるなど、ダイエット効果が期待できます。

下半身が安定する

ハムストリングスの筋力が少ないと、激しい運動の際に身体が耐えられずに大きな負担がかかったり、バランスが崩れ怪我をしたりする可能性があります。筋トレでハムストリングスの筋力を上げることで下半身が安定し、トラブルを防げます。また、下半身が安定すると、パワーを出しやすくなり、筋トレの効果も高まることが期待できます。

ヒップアップ効果がある

ハムストリングスを鍛えるとヒップアップ効果にもつながります。ハムストリングスの筋トレは、お尻の筋肉も刺激できる種目が多いからです。腿とお尻の境目にメリハリができ、垂れ尻の改善にも役立ちます。

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