【ブログ】理想の呼吸をしよう
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 理想の呼吸は、1分間に約15回以下のゆったりとした複式呼吸で息を吐き切りましょう。 そうすると体の負荷も少なく効率的に酸素を取 […]
【ブログ】大胸筋をほぐそう
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 胸の大きな筋肉である大胸筋は、「鎖骨」、「肋骨」から「上腕骨」に広がり、 肘を前に持ってくる働きがあります。 大胸筋が硬くなる […]
【ブログ】腹圧を高めよう
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 「腹圧」とは腹腔内部にかかる圧力の事を言います。 骨格が姿勢を保つうえでの基本構造ですが骨盤と胸郭の間は空白のスペースがありま […]
【ブログ】股関節を柔らかくしよう
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 股関節が柔軟になってスムーズに動くようになると、さまざまないい効果があります。 まず血流やリンパの流れが良くなったり、むくみや冷えの改善につ […]
【ブログ】ヒップヒンジとは
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 ヒップヒンジとはお尻、股関節を蝶番のように動かすエクササイズです。 そして、スクワットやデッドリフトなどをサポートする動作にも […]
【ブログ】夏の筋トレ
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 人間の体は負荷に対して抵抗します。筋トレで筋肉が発達するメカニズムも、破壊された筋繊維がより強く修復することで筋肉は発達します […]
【ブログ】脚を組むのは良くない？
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 「座るとつい脚を組んじゃう」もはや無意識に行ってしまうクセですが、当然やらない方がいいんです。 猫背になると肩こりにつながり、 […]
【ブログ】筋トレで猫背を改善しよう
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 猫背改善には軽い運動やストレッチなどで背骨の柔軟性を保ち、背中周りの筋肉を鍛えることが大切です。 運動不足は猫背以外の体の不調 […]
【ブログ】腹式呼吸と胸式呼吸とは？
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 私たちは1日に約2万回の呼吸をしています。 呼吸は肺を使って行っていますが、肺には筋肉がないため、周りの筋肉を使って肺を膨らま […]
【ブログ】自宅でできる筋トレは？
皆様こんにちは。 パーソナルトレーニングジム【ビオス銀座築地店】でございます。 自宅でできる筋トレの王道は、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットです。 腕立て伏せで、腕、肩、腹筋で腹、背筋で背中、スクワットで […]